⑴ 12岁孩子每天需要多少蔬菜
吃蔬菜多少，主要取决于人一天要补充的维生素C的含量，人的一天最合适补充的维生素c600mg最合适，尽量大于600mg但小于1克。所以你可以参照蔬菜水果的维生素C含量来算出你需要多少蔬菜。 每100克所含维生素C。 1. 酸枣（900 毫克） 2. 猕猴桃（420 毫克） 3. 掐不齐（270 毫克）... 4. 决明子（264 毫克） 5. 枣（鲜）（243 毫克） 5. 沙棘（204 毫克） 6. 野苋菜（153 毫克） 7. 辣椒（红、尖）（144 毫克） 8. 柿子椒（130 毫克） 9. 苜蓿（118 毫克） 10. 歪头菜（118 毫克） 1 1. 竹叶菜（87 毫克） 1 2. 浓缩橘汁（80 毫克） 1 3. 芥蓝（76 毫克） 1 4. 青椒（72 毫克） 1 5. 芥菜（大叶）（72 毫克） 1 6. 鱼腥草（70 毫克） 1 7. 豌豆苗（67 毫克） 1 8. 油菜薹（65 毫克） 1 9. 野葱（64 毫克） 20. 辣椒（青、尖）（62 毫克） 22. 菜花（61 毫克） 23. 紫菜薹（57 毫克） 24. 苦瓜（56 毫克） 25. 番薯叶（56 毫克） 26. 蜜枣（55 毫克） 27. 山楂（53 毫克） 28. 豆瓣菜（52 毫克） 29. 西兰花（51 毫克） 30. 芥菜（小叶）（51 毫克） 3 1. 麦瓶草（49 毫克） 3 2. 香菜（48 毫克） 3 3. 枸杞子（48 毫克） 3 4. 柑杞（48 毫克） 3 5. 大白菜（白梗）（47 毫克） 3 6. 草莓（47 毫克） 3 7. 苋菜（绿）（47 毫克） 3 8. 蒲公英（47 毫克） 3 9. 芦笋（45 毫克） 40. 乌菜（45 毫克） 4 1. 水萝卜（45 毫克） 4 2. 白菜薹（44 毫克） 4 3. 莲藕（44 毫克） 4 4. 木瓜（43 毫克） 4 5. 荠菜（43 毫克） 4 6. 桂圆（43 毫克） 4 7. 苤蓝（41 毫克） 4 8. 荔枝（41 毫克） 4 9. 孢子甘蓝（40 毫克） 50. 香椿（40 毫克） 5 1. 圆白菜（40 毫克） 5 2. 节瓜（39 毫克） 5 3. 葡萄柚（38 毫克） 5 4. 薤白（36 毫克） 5 5. 油菜心（36 毫克） 5 6. 车前草（36 毫克） 5 7. 栗子（熟）（36 毫克） 5 8. 油菜（36 毫克） 5 9. 木薯粉（35 毫克） 60. 金橘（35 毫克） 6 1. 木薯（35 毫克） 6 2. 芥菜头（34 毫克） 6 3. 木耳菜（34 毫克） 6 4. 苣荬菜（尖叶）（33 毫克） 6 5. 樱桃番茄（33 毫克） 6 6. 橙子（33 毫克） 6 7. 菠菜（32 毫克） 6 8. 白菜（31 毫克） 6 9. 芥菜（31 毫克） 70. 大蓟（31 毫克） 7 1. 苋菜（紫）（30 毫克） 7 2. 甜菜叶（30 毫克） 7 3. 柿子（30 毫克） 7 4. 大白菜（青口）（28 毫克） 7 5. 柑橘（28 毫克） 7 6. 小白菜（28 毫克） 7 7. 橘子（28 毫克） 7 8. 清明菜（28 毫克） 7 9. 小蒜（28 毫克） 80. .桂圆肉（27 毫克） 8 1. 毛豆（27 毫克） 8 2. 杏仁（26 毫克） 8 3. 紫甘蓝（26 毫克） 8 4. 马兰头（26 毫克） 8 5. 花茶（26 毫克） 8 6. 马兰（26 毫克） 8 7. 茴香（26 毫克） 8 8. 甜杏仁（26 毫克） 8 9. 葡萄（25 毫克） 90. 牛蒡叶（25 毫克） 9 1. 青葱（24 毫克） 9 2. 栗子（鲜）（24 毫克） 9 3. 芒果（23 毫克） 9 4. 蕨菜（23 毫克） 9 5. 柚子（23 毫克） 9 6. 牛皮菜（23 毫克） 9 7. 车前子（23 毫克） 9 8. 心里美萝卜（23 毫克） 9 9. 马齿苋（23 毫克） 100. 芹菜叶（22 毫克） 10 1. 白萝卜（21 毫克） 10 2. 野韭菜（21 毫克） 10 3. 小葱（21 毫克） 10 4. 萝卜（21 毫克） 10 5. 海棠果（20 毫克） 10 6. 油麦菜（20 毫克） 10 7. 冬寒菜（20 毫克） 10 8. 生菜（团叶）（20 毫克） 10 9. 柠檬（20 毫克） 110. 蜜橘（19 毫克） 11 1. 大白菜（小白口）（19 毫克） 11 2. 豇豆（19 毫克） 11 3. 绿茶（19 毫克） 11 4. 柑（芦柑）（19 毫克） 11 5. 蒜黄（18 毫克） 11 6. 茼蒿（18 毫克） 11 7. 百合（18 毫克） 11 8. 菠萝（18 毫克） 11 9. 鸭肝（18 毫克） 120. 萝卜干（17 毫克） 12 1. 葱白（17 毫克） 12 2. 蚕豆（16 毫克） 12 3. 李子杏（16 毫克） 12 4. 青蒜（16 毫克） 12 5. 冬瓜（16 毫克） 12 6. 玉米（鲜）（16 毫克） 12 7. 荷兰豆（16 毫克） 12 8. 刀豆（15 毫克） 12 9. 韭黄（15 毫克） 130. 甜瓜（15 毫克） 13 1. 花生（14 毫克） 13 2. 枣（干）（14 毫克） 13 3. 小枣（干）（14 毫克） 13 4. 土豆（黄皮）（14 毫克） 13 5. 白兰瓜（14 毫克） 13 6. 青萝卜（14 毫克） 13 7. 豌豆（14 毫克） 13 8. 番茄（14 毫克） 13 9. 胡萝卜（13 毫克） 140. 牛肺（13 毫克） 14 1. 菱角（13 毫克） 14 2. 扁豆（13 毫克） 14 3. 芹菜（12 毫克） 14 4. 哈密瓜（12 毫克） 14 5. 菜瓜（12 毫克） 14 6. 柠檬汁（11 毫克） 14 7. 葫芦（11 毫克） 14 8. 巴梨（11 毫克） 14 9. 朝鲜蓟（11 毫克） 150. 豌豆尖（11 毫克） 15 1. 瓠瓜（11 毫克） 15 2. 榆钱（11 毫克） 15 3. 樱桃（10 毫克） 15 4. 黄花菜（干）（10 毫克） 15 5. 瓢儿白（10 毫克） 15 6. 黄花菜（10 毫克） 15 7. 牛肝（9 毫克） 15 8. 鸭胰（9 毫克） 15 9. 菠萝蜜（9 毫克） 160. 芸豆（9 毫克） 16 1. 石榴（9 毫克） 16 2. 杨梅（9 毫克） 16 3. 黄瓜（9 毫克） 16 4. 甘薯片（9 毫克） 16 5. 佛手瓜（8 毫克） 16 6. 洋葱（白皮）（8 毫克） 16 7. 香蕉（8 毫克） 16 8. 红茶（8 毫克） 16 9. 番茄沙司（8 毫克） 170. 枇杷（8 毫克） 17 1. 南瓜（8 毫克） 17 2. 黄豆芽（8 毫克） 17 3. 甜菜根（8 毫克） 17 4. 桃（7 毫克） 17 5. 杨桃（7 毫克） 17 6. 地笋 （7 毫克） 17 7. 陈皮（7 毫克） 17 8. 茄子（绿皮）（7 毫克） 17 9. 荸荠（7 毫克） 180. 沙枣（7 毫克） 18 1. 大蒜（白皮）（7 毫克） 18 2. 茄子（紫皮、长）（7 毫克） 18 3. 乳黄瓜（7 毫克） 18 4. 山楂脯（6.3 毫克） 18 5. 发菜（干）（6 毫克） 18 6. 芋头（6 毫克） 18 7. 梨（6 毫克） 18 8. 杏脯（6 毫克） 18 9. 薄荷（6 毫克） 190. 西瓜（6 毫克） 19 1. 四季豆（6 毫克） 19 2. 黑枣（有核）（6 毫克） 19 3. 椰子（6 毫克） 19 4. 蒲菜（6 毫克） 19 5. 芡实米（鲜）（6 毫克） 19 6. 西葫芦（6 毫克） 19 7. 茄子 （5 毫克） 19 8. 李子（5 毫克） 19 9. 春笋（5 毫克） 200. 葡萄干（5 毫克） 20 1. 丝瓜（5 毫克） 20 2. 茭白（5 毫克） 20 3. 山药（5 毫克） 20 4. 罗汉果（5 毫克） 20 5. 莲子（5 毫克） 20 6. 刺梨（5 毫克） 20 7. 洋姜（5 毫克） 20 8. 水芹菜（5 毫克） 20 9. 香菇（干）（5 毫克） 210. 空心菜（5 毫克） 21 1. 牛心（5 毫克） 21 2. 竹笋（5 毫克） 21 3. 蘑菇（干）（5 毫克） 21 4. 荞菜（5 毫克） 21 5. 人乳（5 毫克） 21 6. 玫瑰香葡萄（4 毫克） 21 7. 猴头菇（4 毫克） 21 8. 蛇瓜（4 毫克） 21 9. 腌雪里蕻（4 毫克） 220. 梅脯（4 毫克） 22 1. 金糕（4 毫克） 22 2. 杏（4 毫克） 22 3. 西芹（4 毫克） 22 4. 苹果（4 毫克） 22 5. 甘薯（4 毫克） 22 6. 莴笋（4 毫克） 22 7. 猪心（4 毫克） 22 8. 秋葵（4 毫克） 22 9. 蜜桃（4 毫克） 230. 雪花梨（4 毫克） 23 1. 鸭梨（4 毫克） 23 2. 绿豆芽（4 毫克） 23 3. 全脂牛奶粉（4 毫克） 23 4. 慈姑（4 毫克） 23 5. 姜（4 毫克） 23 6. 四棱豆（3 毫克） 23 7. 红萝卜（3 毫克） 23 8. 紫葡萄（3 毫克） 23 9. 京白梨（3 毫克） 240. 沙果（3 毫克） 24 1. 大葱（3 毫克） 24 2. 羊肚菌（3 毫克） 24 3. 蜂蜜（3 毫克） 24 4. 饼干（3 毫克） 24 5. 橄榄（3 毫克） 24 6. 火龙果（3 毫克） 24 7. 榴莲（2.8 毫克） 24 8. 鳙鱼（2.65 毫克） 24 9. 红菇（2 毫克） 250. 紫菜（干）（2 毫克） 25 1. 炼乳（甜，罐头）（2 毫克） 25 2. 无花果（2 毫克） 25 3. 冬虫夏草（2 毫克） 25 4. 榨菜（2 毫克） 25 5. 花生仁（生）（2 毫克） 25 6. 山楂（干）（2 毫克） 25 7. 酸白菜（2 毫克） 25 8. 韭菜（2 毫克） 25 9. 咖喱（2 毫克） 260. 蘑菇（鲜蘑）（2 毫克） 26 1. 甘蔗汁（2 毫克） 26 2. 子姜（2 毫克） 26 3. 金针菇（2 毫克） 26 4. 山竹 （1.2 毫克） 265. 苹果酱（1 毫克） 266. 白芷（1 毫克） 267. 牛奶（1 毫克） 268. 木耳（水发） （1 毫克） 269. 冬笋（1 毫克） 270. 蒌蒿（1 毫克） 27 1. 蒜苔（1 毫克） 27 2. 杏酱（1 毫克） 27 3. 藿香（1 毫克） 27 4. 香菇（鲜）