❶ 怎样根据五脏饮食养生
我们的五脏与身体是一个有机整体，如果五脏不健康的话，那么身体的气色，肤质自然也就不好好到哪里去了。想要让美丽停留在自己的肌肤上，那么就需要通过饮食来调理好自己的五脏了，那么，怎样根据五脏饮食养生？吃什么恢复好气色？
1、滋补五食疗方
许多女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点多多，往往缘于五脏功能失调。再高明的美容师，恐怕也难掩其憔悴之态。因此，要想养颜美容，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰。
心与容颜
心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。
健康提醒：心气虚、心血亏少者可将桂圆肉、莲子肉各30克，糯米100克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。常服此粥可养心补血，润肤红颜。
肝与容颜
肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。
健康提醒：对肝脏失调者，中医提倡食用“银杞菊花粥”。其做法为：银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑增白之功。
剖析女性生活常犯的十大恶习6种保健米饭助你滋补养颜
脾与容颜
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤弹性良好。反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。
健康提醒：脾运障碍者应服用“红枣茯苓粥”。其做法是：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。
肺与容颜
肺主皮毛。肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。
健康提醒：肺功能失常者需要补肺气、养肺阴，可食用“百合粥”。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。
肾与容颜
肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，未老先衰。
健康提醒：肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克同放锅内，加水适量煮粥。代早餐食。能帮助毛发生长发育。使皮肤变得洁白、丰润。
2、抗衰老的饮品
1.咖啡
早晨喝一杯咖啡，可不仅仅有提神醒脑的功能哦!咖啡中含有抗氧化物，能够抗衰老，保护身体免受伤害。咖啡据说能够抵抗很多疾病，例如帕金森、抑郁症和2型糖尿病等。已有科学研究发现，咖啡能减少和基底细胞癌的患病率。另外还有研究表明，适度饮用咖啡(大约每日三杯)会降低患老年痴呆症的风险，或至少延缓老年痴呆症的发病期。
2.红葡萄酒
正如大家所说的那样，年纪越大，才越能意识到葡萄酒的好处。红葡萄酒中含有多酚的抗氧化物，能够保护人体的血管和动脉。特别是一种名为“白藜芦醇”的多酚类物质，能够降低胆固醇，这也正是红葡萄酒具有保护心脏功能的原因。德州农工大学的一项研究发现，白藜芦醇有助于改善大鼠的学习和记忆能力。哥伦比亚大学的研究人员还说，白藜芦醇具有阻挡有害紫外线的功效，从而有助于预防皮肤癌。
3.石榴汁
石榴汁不仅酸甜可口，含有丰富的抗氧化物，是抗衰老功效最好的果汁之一。2011年，据西班牙的一项研究发现，石榴汁能够减缓皮肤的自然磨损和撕裂。受试者吃了用石榴汁制成的小丸子，在短短的30天内，显示了较少的细胞损伤，而细胞损伤则会导致衰老。另外，石榴汁富含维生素C，而维生素C对胶原蛋白的产生具有非常重要的作用，而且它还能够修复和防止晒伤。
4.茶
茶中也含有丰富的抗氧化物。绿茶含有丰富的多酚，有助于对抗细胞损伤和老化。有报道称，绿茶有助于预防血压、高胆固醇及骨质疏松症的功能。而有一项研究甚至还发现，绿茶中含有一种被称为“儿茶素(EGCG)”的多酚类物质可以复活死去的皮肤细胞。其他类型的茶也有抗衰老的作用，特别是白茶，其已经被证实能够减缓胶原蛋白和弹性蛋白的分解，有助于防止皮肤老化。
女人们不是喜欢用护肤品吗?那么肯定都知道，很多护肤品当中都会含有一种成分，这就是芦荟成分。所以说，芦荟也会起到美容护肤、保持年轻的作用。那么喝芦荟汁有没有防衰老的功效呢?小编可以负责任的告诉你，有!而且效果还十分明显呢!
许多女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点多多，往往缘于五脏功能失调。再高明的美容师，恐怕也难掩其憔悴之态。因此，要想养颜美容，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰。
❷ 印痕怎么造句
1、在奶奶的脸上留有饱经风霜的印痕。
2、我沿着长江、黄河纤夫的足迹，手抚被纤绳磨深印痕的石柱，心如潮涌、泪眼盈盈，苦难深重的祖国啊!你是那样的坚韧不屈和顽强!
3、用心灵刻下甜蜜的印痕，用真情写下柔情的浪漫，用真爱编纂幸福的乐曲，用真心悦动生命的美丽。日记情人节，放大幸福，收录美好，让我们的爱情在日记中永恒！
4、时间的脚步，留下快乐的印痕；岁月的纬度，升温了火热的情感；生活的历练，凭添了生命的精彩；人生的洗礼，酿纯了友情的芬芳。朋友，愿你开怀，天天开心！
5、他摇摇头，然后卷起运动服裤腿，露出他小腿上的墨水印痕，画的是……，我实在看不出来是什么。
6、我的唇印，写在你的掌心，不留俗世的深重的印痕，却希望能烙上你的心。天下归元
7、相反，北极熊的大喻沟回在脑窝内模上留下的印痕不明显，而血管印痕在脑窝枕区的两侧很明显。
8、最初的信仰在心底最深处，有着不可磨灭的印痕。
9、当我爱你的时候，用一千种理由仰望你，你却以飞鸟的印痕出现，仰望的星空里，你为我刻下呼啸的美，今夜星星是漫天的烟火，小小的等待让我彻夜不眠，你如是我尘世的一口陷阱，我愿意体验自由落体的惊险。塞林格
10、不要轻易去爱，更不要轻易去恨，让青春多留下潇洒的印痕。你是快乐的，因为你很单纯，你是迷人的，因为你有一颗宽容的心。让友情成为草原上的牧歌，让敌意有如过眼烟云，伸出彼此的手，握紧令人羡慕的韶华与纯真。汪国真
11、撒切尔夫人倒台的那一刻在世人的记忆中留下了永久的印痕。
12、爱情是一种美丽的瓷器，一旦打碎，无论多么高明的修补，也总会留下印痕。因此，更重要的是我们一开始就小心呵护。巴尔扎克
13、生命，是一树花开，或安静或热烈，或寂寞或璀璨。日子，就在岁月的年轮中渐次厚重，那些天真的、跃动的、抑或沉思的灵魂，就在繁华与喧嚣中，被刻上深深浅浅、或浓或淡的印痕。
14、想你，不管记忆如何交错更迭，总有你在我心间酝酿成一道割舍不去的印痕！我怯怯拖起那似明似暗清晰深刻的影，痴缠着不肯离去，云散了，风倦了，心动了。
15、并不是有多少的忧伤需要发泄，也不是有多少的惆怅需要沉淀，我只是想，我的爱情历史纪念碑矗立在那儿，我想要让风沙磨平那些受伤的印痕，我想远远仰望它，看它什么时候轰然倒塌。
16、雪在这时给了我入冬以来第一个笑颜，轻盈的雪花飘落在这山顶的各处，绿油油的油菜花叶上落下巴掌大的地方，枯黄的玉米秆上有一道白色的印痕，那些随风摇曳的野草上仿佛盛开了一片片白色的花儿，远远看去，别提有多风趣。
17、人世间给予她的丝恩发怨,无不在她那敏感的心里留下深深的印痕。
18、风吹风止，拂不去友谊的见证；雨落雨停，洗不掉相伴的印痕；花开花谢，褪不去青春的年华。朋友，祝你幸福美满！
19、生命原本就是一个谜，而我们不必在行走的开始，就去猜测最后的谜底。只要循着春秋的印痕，将漫长的过程填充，来完成生活给予的使命。那么，纵然渺小得如一株草木、一只蝼蚁、一粒尘埃，都可以彻悟人生的主题。
20、走上了平整的大路，路面给滑铁磨得锃亮，在月光映照之下可以看见纵横交错的马掌钉的印痕，这些马儿不自觉地拉紧缰绳，加快了步速。
21、总有一些人一些事会在你生命中留下一些划痕，也许是很深的印痕，若干年后再相遇已物是人非。祝你晚安我曾经的刻骨铭心的爱！
22、岁月中的每一点回忆，都有快乐的所在；人生中的每一步旅程，都有幸福的印痕；生命中的每一次跨越，都有精彩的瞬间；生活中的每一朵浪花，都有情谊的影踪。朋友，愿你安好，笑口常开。
23、收到短信的，请自觉清洗烦恼的污渍；吸走霉运的灰尘；刷掉忧伤的印痕。还生活一片洁净；还心情一份清新。从此清新自在，自由随心！世界卫生日快乐！
24、那一年，我的四十八岁的母亲，她的鬓发已然斑白，以往负重的生活，在母亲的目光、眼角与鬓发上过早地留下了鲜明的印痕。
25、适用范围：针对经常反复发作的各类青春痘，粉刺，螨虫，酒槽鼻，暗疮，及愈合后留下的痘疤、印痕、粗糙老化皮肤者。
26、以继电器线圈架为例，介绍了一种隐形顶出方式，对于零件表面不允许有顶出印痕和飞边要求的零件的模具设计提供一种设计思路，希望对类似零件的模具设计有借鉴作用。
27、铝合金材质飞利浦榨汁机采用铝合金制造，外形时尚，不会留下印痕或生锈，历久常新。
28、各种黄褐斑，蝴蝶斑，妊娠斑，黑斑，晒斑，轻度换肤斑，各种印痕，祛黄气，淡化后天性轻度雀斑，以及黑色素沉积症状者。
29、李扶舟垂眼看自己的掌心，一片雪白，刚才的交握留不下印痕，她手指的细腻触觉却似乎还在，柔软，像拂面的夏日柳。但她抽手而去的姿态，却不是依依的柳，而是去而不回的风。天下归元
30、为了探测记忆印痕，哈伯德采用了一种电池驱动的电流计，它有一个指针可调节，连接着两个空罐头盒。
31、蛋糕模板：为了修饰一下蛋糕的表面。你得用饼干切割刀在其上面刻下一条浅浅的印痕并在所刻的轮廓上填满糖霜或者装饰性的糖。
32、少年的爱情是走过樱花树时,突然在风中兜头飘洒下来的雨水和花瓣。眼泪和甜蜜,诺言和疼痛,心动和失望，纠缠交织。像柔软的手指,抚搓着洁白的理想,无声无息地在上面留下许多印痕。安妮宝贝
33、所以提倡和谐，让我们共同努力，创造个无印痕的美好家园。
34、本文通过对山陕会馆建筑中保留的各种组建、雕刻、绘画等艺术精品中的崇儒、信佛、敬道印痕进行分析，探讨清代商贾思想领域儒、道、佛的三家思想之融合。
35、只求每时分给我不死的印痕，变一颗埃尘，一颗无形的埃尘，追随着造化的车轮，进行，进行……徐志摩
36、镇纸掉到了桌上,在桌面砸出了深深的印痕.
37、齿面接触印痕的检查是用着色法检查。
38、IFAWBRRC的工作人员制作了“鸟头”来给小鹰喂食，避免产生“印痕”行为，每天四次定点喂饭。
39、印痕用来选择正确的打捞工具以取出落鱼。
40、时间可以荡涤历史尘埃,时间可以磨掉一切印痕。
41、埃迪卡拉动物群主要由类似水母类、蠕虫类、海鳃纲的生物所组成,多保存为印痕化石,尽管它们的形态、结构都很原始,但它们被认为是20世纪古生物学最重大的发现之一。
42、其四,院西南角厕所的围墙内外有蹬蹭痕迹,地上有杂乱的胶鞋印痕,尺码与王自正的相符。
43、小波表情一愣,然后告诉我前些天自己过敏了,腿上起了很多包,现在包下去了留下这些印痕。
44、细麻重重叠叠、钩花疏疏密密、纽扣星星点点……斑驳的岁月,凹凸有致的印痕,衬托出这幅作品淡雅如菊的知性气质。
45、王世贞序言中“莫剖朱紫”的“剖”字末笔有断版,附图中有66处断版印痕。
46、柳德米拉一头金色的鬈发,尽管岁月在她白皙的皮肤上刻下了印痕,但那双蓝色的眼睛依然清澈,她在连衣裙外披了一件白色外套,气质不凡。
47、智慧的长者,不言不语,但却深悟一切的离合悲欢,水流云在,俗世中上演的种种喧嚣与吵嚷,在它深沉的注视中,不过是一粒小小的尘埃,手指抚过,了无印痕。
48、该化石标本保存得十分完整,与始祖鸟一样,全身被覆着清晰的羽毛印痕。
49、10岁的沙湾实验学校小学生小鸣(化名)怎么也没想到,因为吐口痰,就被隔壁班的方老师掌掴,脸部当即留下三个红色手指印痕。
50、岁月滑翔的声音就像鸟儿舒展羽翼的声音,宛若赤足在沙滩上,许多的日子如潮水漫过双足,退去之后,了无印痕,独留四季等待循环。
❸ 中国的汉方典籍养颜精粹都有哪些
下面我和大家分享一下提高睡眠质量的几个小窍门：
1. 睡前洗个舒服的热水澡
睡前洗个热水澡对身体非常有好处，会使我们的体温自然升高，血液循环更加顺畅，加快全身的新陈代谢。水温最好保持在37℃~39℃，可以让交感和副交感神经系统活跃起来，这两个系统是植物神经系统的两个部分。前者维持身体兴奋时的生理需求，后者维持身体安静时的生理需求，二者作用相反，但相互平衡时身体才正常，而舒适的水温就提供了这样的环境。因此能让全身放松，消除疲劳，有利于睡眠质量的提高。
2. 睡前记忆自己最美好的表情
每天睡觉前，可以对着镜子反复做出你自己认为自己最美丽的表情——愉快的笑容，然后在快乐的心境中入睡，这最美的笑容将在你的大脑中留下印象，从而让你在睡眠中也会有甜甜的表情，成为名副其实的“睡美人”。
3. 睡前听听柔和的古典音乐你可以利用睡前的时间听上一曲音乐，让自己沉浸在宁静、柔美的意境中，从而使得精神及肌肤都得到抚慰，可以增加肌肤对护肤品的吸收能力。同时，早晨起床后，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古典音乐，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，清醒头脑。
4. 喝一杯热牛奶
牛奶中含有催眠物质能使全身产生舒适感，有利于入睡和消除疲劳。睡前喝一杯热牛奶对体虚而致的神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
5. 营造良好的睡眠环境
要保证良好的睡眠，还要注意有良好的睡眠环境，你可以准备丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞；保持室温在20℃左右；采用正确的睡姿；床的软硬要适度；枕高以6～8厘米为宜；要穿松软透气的纯棉睡衣。
6. 睡前进行脚部按摩
睡前可用热水泡脚半个小时左右，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲劳，好好地睡上一个舒服觉。
粥是第一补人之物
凡药之五味，随五脏所入而为补泻，亦不过因其性而调之。酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。辛主散，酸主收，甘主缓，苦主坚，咸主软。辛能散结润燥，致津液，通气；酸能收缓敛散；甘能缓急调中；苦能燥湿坚软；咸能软坚；淡能利窍。李时珍曰：甘缓、酸收、苦燥、辛散、咸软、淡渗，五味之本性，一定而不变者也；其或补或泻，则因五脏四时而迭相施用者也。温、凉、寒、热，四气之本性也；其于五脏补泻，亦迭相施用也。
——《本草纲目》
养颜其实不需要四处搜寻各种功效的化妆品，只要我们调理好五脏六腑，使身体内部平安了，肌肤自然会自内而外地通透美丽。在中医看来，人体就是一个小宇宙，是一个整体，人体的各部分之间有着密切的联系，身体的内部状况会在外部有所体现。
这就好比一棵树，五脏六腑是树根，容颜是开在枝头的花，树根壮硕，花儿自然开得艳丽无比，如果这棵树从根部就已经腐烂了，那花儿肯定也会很快凋谢。
女性娇媚的容颜一定要有健康的五脏六腑做坚实的后盾。女性面色不好往往是缘于五脏功能失调，所以，大家都明白喽，要想养颜美容，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰。脏腑的重要作用，前面陆续提到，本章通过《本草纲目》来详细解读一下。
如果我们的心脏不好，心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部，则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，黯淡无光，两目干涩，视物不清。如果脾不好，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神委靡，面色淡白，萎黄无泽。如果肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。而如果肾气虚衰，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，未老先衰。
内强脏腑最便捷的一个方法就是喝粥，李时珍在《本草纲目》中就提到过“粥是第一补人之物”。我们首先来盘点一下那些可入粥的养脏腑的食材吧！
小米可增强小肠功能，有养心安神之效；百合具有“润肺止咳，补中益气、清心安神”的功效；枸杞子味甘，可补肾润肺、生精益气、明目；龙眼味甘，开胃益脾、补虚长智；红糖能和脾缓肝、保养五脏。应该多吃这些食物。李时珍在《本草纲目?果部?山楂》中写到，山楂可健胃消食，“凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺胀闷者，于每食后嚼二三枚，绝佳。但不可多用，恐反克伐也”。关于此类的记载还有很多，如柏子仁养心气、润肾燥、益智宁神；桑葚利五脏、通血气、生精神，入心肝肾经，为滋补强壮、养心益智的佳果；莲肉交心肾、固精气、强筋骨、补虚损、利耳目。
爱尚美食街
■ 桂圆莲子粥 ■
材料：桂圆肉、莲子肉各30克，糯米100克。
做法：将桂圆肉、莲子肉和洗净的糯米一起加水烧沸，然后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。
功效：常服此粥可养心补血、润肤养颜。
■ 银耳菊花粥 ■
材料：银耳、菊花各10克，糯米60克，蜂蜜适量。
做法：将银耳、菊花、糯米都洗干净，一同放入锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。
功效：常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑、增白之功。
■ 红枣茯苓粥 ■
材料：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。
做法：将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。
功效：可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。
■ 百合粥 ■
材料：百合40克，粳米100克，冰糖适量。
做法：将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。
功效：对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱、失眠多梦、更年期妇女的面色无华，可较好地恢复容颜色泽。
■ 芝麻核桃粥 ■
材料：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。
做法：将芝麻、核桃仁同糯米一起放入锅内，加水适量煮粥，代早餐食。
功效：能帮助毛发生长发育，使皮肤变得洁白、丰润。
脾胃保健操，后天美人养成术
枣为脾之果，脾病宜食之。
——《本草纲目》
脾被称为“后天之本”，它有运化水谷的功能，可以消化饮食，把饮食的精华运输全身。脾的运化功能正常，四肢就会活动有力，肌肉丰满壮实。脾开窍于口，其华在唇。脾若健运，则气血旺盛，面色红润，肌肤弹性良好；反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神委靡，面色淡白，萎黄不泽。所以，女性应该注重健脾，保持其功能健运。
脾胃养生最重要的是饮食调养。在日常生活中，饮食营养成分的均衡，食物品种的丰富多样，进餐的定时定量都有利于保养脾胃。而饮食失调是造成脾胃损伤的主要原因，中医称为“饮食所伤”。饮食所伤包括3个方面：
1. 饮食无节
暴饮暴食、饥饱不定、进餐不定时等饮食规律失常现象。
2. 饮食偏颇
当然这类不仅仅指偏食，还包括寒热失宜、过食肥甘厚味、饮食五味偏嗜及饮酒无度等。
3. 饮食不洁
主要指不讲究食材的卫生，及饮食习惯的卫生等。
在脾胃的饮食保养上，首推大枣。枣自古以来就被列为“五果”（桃、李、栗、杏、枣）之一，历史悠久。其味甘、性平，入脾、胃经；有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效；可用于治疗脾虚所致的饮食少、腹泻等症，病后体虚的人食用大枣也有良好的滋补作用。大枣果肉肥厚，色美味甜，富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等营养素，因此历来是益气、养血、安神的保健佳品，对高血压、心血管疾病、失眠、贫血等病人都很有益。大枣不仅是养生保健的佳品，更是护肤美颜的佳品。
在情志方面，“脾在志为思”，思考本是人的正常生理活动，倘若思虑太过，甚至空怀妄想，谋虑怫逆，皆可导致气结不行，积聚于中，因此有“思伤脾”之说。所以，女性应学会用乐观豁达的心态面对一切人事。
体育运动对脾胃也有很好的养生保健作用。平时可做些诸如散步、慢跑、登山、游泳等运动，要坚持锻炼、持之以恒。
下面给大家推荐一套保养脾胃的保健操：
1. 盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足隐白穴（足大趾甲根部内侧），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左足隐白穴，手法同前。
2. 盘腿端坐，用左手拇指按压右足公孙穴（足内侧，第一跖骨下缘），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左足公孙穴，手法同前。
3. 盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
4. 端坐位，双手扶于双膝，用拇指按压阴陵泉穴（胫骨内髁下缘）旋转按压30次。
5. 平卧位，将左手掌心放于中脘穴（腹部中线，剑突与脐中间，中脘穴上1寸为上脘穴，下1寸为下脘穴），覆盖上中下三脘穴，右手压于左手背。向左旋转按揉20次，向右旋转按揉20次。
6. 平卧位，两手放于腹部两侧，中指按压天枢穴（脐旁开2寸处），上下按揉30次。
7. 平卧位，将左手掌心按于剑突下，右手压于左手背。自上向下推压至小腹耻骨联合处，推50次。
8. 端坐位，两手拇指按压足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧），旋转按压30次。
9. 两手拇指按于足三里穴处，沿胫骨外侧自上向下推至踝关节处，推30次。
10. 做完以上保健操后，可做下蹲运动10次和扩胸运动10次，以促进全身气血的流通，更有助于脾胃保健操的效果。
本保健操有促进脾胃运化，增加食欲和增强体质的作用。