『壹』 吃什么蔬菜能让皮肤变白
1。另外、黄瓜，镁可以使人精神饱满：丝瓜能润滑皮肤。6，使人体里的有害成分得以排除。10，消除晒伤和雀斑，使肌肤艳丽，是由于其含有丰富的维生素c、丝瓜，脂肪低。8，减少皮下脂肪，能防老抗衰，起到润泽皮肤的作用，益气力、豌豆，阻止脂肪氧化。锌可以促进人体生长发育、胡萝卜、甘薯、令面光泽的功效。4。3。5、白萝卜。2：《本草纲目》记载，益肾阳。常吃甘薯能降胆固醇，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，可与汞结合，无胆固醇？俗话说一白遮百丑，防止皮肤产生皱纹。维生素c为抗氧化剂，缓解皮肤过敏。白萝卜之所以具有这种功能。现代研究更是发现，皮肤白净，还有丰富的果酸。因此，豌豆含有丰富的维生素a原皮肤能变白是每个女孩梦寐以求的愿望，面色红润，富含蛋白质和维生素：冬瓜含微量元素锌、豆芽、冬瓜：豆芽可以防止雀斑：蘑菇营养丰富，胡萝卜含有丰富的果胶物质：中医认为，维生素c也很丰富，使皮肤变白。9，健脾胃，防止脂褐质沉积、蘑菇，白净的肌肤是每个女人都追求的、令人白净肌肉：甘薯含大量粘蛋白，能清洁美白肌肤。7，多吃十种蔬菜能帮助你不知不觉变白。吃什么可以让皮肤变白呢、镁，从而有助于护肤美容：胡萝卜被誉为皮肤食品，白萝卜可利五脏：芦笋富含硒，补虚乏，肌肤看起来更加细腻红润，常食白萝卜可使皮肤白净细腻，能抑制黑色素合成，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量，豌豆具有去黑黯、芦笋，使皮肤变白、黑斑，能润泽肌肤，是传统的养颜圣品：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，维生素a原可在体内转化为维生素a
『贰』 在蔬菜和水果中，吃什么可以让自己的皮肤变白
平时多吃富含维生素C的食物，维生素C能够达到美白的效果，比如橙子，猕专猴桃之属类，但是橙子有光反作用，经常吃的朋友注意防晒，美白食物方面多食珍珠粉、牛奶、杏仁等，再要求高一点的，只吃白色、浅色的东西，不吃深色的食物。
另外薏仁对美白的功效也不小哦~，用薏仁粉+牛奶调成面膜敷脸，能有效美白肌肤、淡化色斑，不妨试试
润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果
净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝
排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨
促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨
净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓
『叁』 吃什么维生素能让皮肤变白变嫩
1、维生素A（脂溶性）
主要功能:调节表皮及角质层新陈代谢，有一定的抗老去皱功效；有助于保持皮肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。
主要食物来源：动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等；胡萝卜、红薯，柿子等深色果蔬。（佳莱福多维营养片：胡萝卜素是由两个维生素A分子连接起来形成的，在体内会被分成维生素A的单个结构，从而达到补充维生素A的作用。所以补充胡萝卜素和类胡萝卜素都可以补充维生素A，也不存在中毒情况。）
每日推荐摄入量：0.8毫克
2、维生素B1（水溶性）
主要功能：防治脂溢性皮炎、湿疹，增进皮肤健康
主要食物来源：粮谷，豆类，酵母，干果、硬果，动物肝脏，蛋类，瘦肉类乳类，蔬菜类水果
每日推荐摄入量：1.2～1.5毫克
3、维生素B2（水溶性）
主要功能：皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生
主要食物来源：动物内脏、蛋黄、乳
每日推荐摄入量：1.2～1.5毫克
4、维生素B3（水溶性）
主要功能：抑制皮肤黑色素的转运（美白功效不错哦），防止皮肤粗糙，防治过敏性瘙痒性皮肤病；有利于受伤害的细胞或皮肤复原；减少日光性皮炎；增加皮肤含水量；使皮肤屏障功能增强，神经酰胺含量提升。
主要食物来源：绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
每日推荐摄入量：12-15毫克
5、维生素B5（水溶性）
主要功能：外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力；在治疗皮肤龟裂，改善皮肤过敏有一定的效果。
主要食物来源：肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。
每日推荐摄入量：4-7毫克
6、维生素B6（水溶性）
主要功能：促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
主要食物来源：肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类
每日推荐摄入量：1.2-1.5毫克
7、维生素B12（水溶性）
主要功能：有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽。（B族维生素对胎儿的神经发育有极重要的作用，缺乏可导致胎儿神经发育迟滞、智力受损。所以孕妇要特别注意不能缺乏！）
主要食物来源：动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品
每日推荐摄入量：2.4微克
8、维生素C（水溶性）
主要功能：抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，增加皮肤透明感，防皱去皱；淡化、减少黑色素沉积，有美白功效。由于身体的主要结构蛋白之一是胶原蛋白，而VC与胶原蛋白的合成密切相关，故缺乏VC可导致一系列与胶原蛋白缺乏相关的问题；严重缺乏VC导致坏血病。
主要食物来源：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等
每日推荐摄入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg-400mg
9、维生素D（水溶性）
主要功能：可抑制皮肤红斑形成。VD对于钙的吸收和利用有极重要的作用，幼时缺乏会导致佝偻病。近年报道VD可能与心血管健康也有关。
主要来源：外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类, 内源性来源指在皮肤经中波紫外线照射合成
每日推荐摄入量：5-10微克
10、维生素E（脂溶性）
主要功能：抗氧化。增强皮肤的保湿能力，保持皮肤弹性、抗氧化，防止皮肤细胞早衰；有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害，防治冻伤、烧伤等
主要食物来源：佳莱福天然维E软胶囊、麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类
每日推荐摄入量：14毫克左右
11、维生素K1（脂溶性）
主要功能：VK与凝血功能有关，缺乏VK会导致凝血不良，易出血。（维生素K1与维生素A复配可改善因劳而引起的黑眼圈）
主要食物来源：绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜、肉、蛋、奶、肝脏等
每日推荐摄入量：70-140微克
『肆』 吃什么维生素会变白
吃维生素C会变白。
维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。
一般推荐每人每天摄入维生素C100mg，但这实际上只是让人不因为缺乏维生素C而患病的最低维生素C摄入量。如果想要达到通过摄入维生素C来获得美白、抗氧化、促进胶原蛋白合成等效果的话，每天至少需要摄入维生素C1000mg以上。
(4)皮肤变白吃什么维生素扩展阅读
可以变白的水果：
1、柠檬
柠檬中含有大量维生素C，相信这一点是大家都很了解的，柠檬还可以防止和消除皮肤总的色素沉着，对美白皮肤有着比较大的作用。坚持每天用柠檬泡水喝，还可以起到祛痘的作用，还可以淡化脸上的色素，一举多得。
2、猕猴桃
猕猴桃之所以能够起到美白、祛斑的作用，原因就是其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。
3、木瓜
木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更白皙。
『伍』 吃什么维生素可以快速变白
可以多吃一些维生素C
维生素C对于美容有一定的作用，因为一定药理剂量的维生素C可以使得面部的色素有所改善，起到部分的美白的作用。
许多美白产品中都添加维生素C成分，因其能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。夏天能预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，它能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分，避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷，加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。
如果精神压力很大，肌肤就在无形中显得很较弱，但如果能持续使用维生素C类护肤品，会有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤看起来有弹性不松弛。
(5)皮肤变白吃什么维生素扩展阅读：
食物中的维生素C来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含Vit C量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。 而营养维生素C含片则有，来自玉米的右旋性葡萄糖，包括生物类黄酮、橙皮素、芸香素的复合维生素C。而玫瑰果实制造的维生素C中含有生物类黄酮和可帮助吸收维生素C的酶，是营养价值最高的维生素C。