㈠ 1-12月怎麼養生
一月：養腎防寒
氣候特點：一月包含小寒和大寒兩個節氣，是一年中最冷的季節。大寒、小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。
中醫認為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。
養生原則：「秋冬養陰」（《黃帝內經》）。
養生關鍵：「養腎防寒」。
注意鍛煉、保暖：如散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。
飲食宜「滋補」：民間有「三九補一冬，來年無病痛」的諺語。人們在經過春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，達到事半功倍的養生目的。
飲食宜忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山葯、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、偏實易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
推薦食療：
當歸枸杞燉羊肉
用料：當歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。
製法：羊肉切塊，加生薑用開水稍煮，水漂瀝干，加入各葯、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。
功用：羊肉溫熱，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等，有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾，可去羊肉膻味。當歸補血養血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽，補益心脾。
二月：陽氣生發適當春捂
氣候特點：二月是春天的開始，包含「立春」和「雨水」兩個節氣。
「立春」位居二十四節氣之首，表明春季從這一天開始。過了「立春」，萬物復甦，大地生機勃勃，草樹開始萌芽，一年四季從此開始了。
「雨水」節氣的特點是冬去春來，濕度逐漸升高，加上冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。「雨水」節氣因為雨水增多，空氣濕潤，天氣暖和但又不燥熱，更加適合萬物的生長。
中醫認為：春屬木，與肝相應。所以，春季養生主要是護肝，而護肝要從心情著手，使心情舒暢，防止「肝火上升」。
養生原則：從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」。
養生關鍵： 春季是冷空氣活動頻繁之季，所以要適當「春捂」。
二月白天漸長，陽光暖和，氣溫趨於上升，日照、降水也逐漸增多。民俗諺語中有句話說「立春雨水到，早起晚睡覺」。說明人們經過秋冬養生，到了春天開始勞做了。
春季養生也要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」，注意保護陽氣。
立春以後，氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。
春季飲食調養
春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。
飲食宜忌
宜：多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。
忌：辛辣之物。
推薦食療
枸杞子山葯粥
用料：枸杞子20克，山葯30克，糯米50克。
製法：將枸杞子、山葯和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開後改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。
功用：枸杞子養陰益腎柔肝，山葯健脾益腎，糯米和胃，共為養陰柔肝，益腎健脾。
三月：晚睡早起食甜養肝
氣候特點：三月是春天將要過一半的時候，包含「驚蟄」和「春分」兩個節氣。
「驚蟄」是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規律，「驚蟄」前後各地的天氣已開始轉暖，並漸有春雷的出現，冬眠的動物開始蘇醒出土活動。雨水漸多，是春播的有利時機。
春分的「分」，是過了一半的意思。此時正是農家最忙的時節，也應該是春暖花開的時節。
中醫認為，春天應肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。
養生原則：「春夏養陽」。
養生關鍵：春養肝。
春天，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為「春困」。這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。
三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，披發緩行，以使志生。」這就是說，春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處於北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。
春季應肝，如養生不當，可能傷肝。現代流行病學調查表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
飲食調養：「省酸，增甘，以養脾氣。」
春季的飲食既要根據節氣變化，又要考慮個人的體質情況。以「春夏養陽」為主要原則，也就是適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代葯王孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」中醫認為脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。
多食甜，如大棗、鍋巴、山葯、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。
少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。
推薦食療：
山葯粥
用料：鮮山葯100~200克，粳米100克。
製法：將山葯洗凈去皮切塊，與粳米同煮。
功用：山葯健脾益腎補肺。
四月:補腎調陰陽
氣候特點：四月是春季最後的階段，從二十四節氣來說，包含有清明和穀雨兩個節氣。
清明在節氣上代表天清地明的意義。自古以來，這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱「踏青節」，是中國漢族民間傳統節日。
穀雨是春季最後的一個節氣。古代稱：「雨生百穀」，說明此節氣在農業方面的重要性。
四月天氣轉暖，人們的室外活動增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚，這時候花粉過敏的人們日子就比較難過了，應該加以預防。此季節還是傳染病高發季節，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應依據天氣變化及時增減衣服，預防傳染病是這一時期的關鍵。
養生原則
以補腎、調節陰陽虛實為主。
從中醫養生來說，清明前後是郊遊、踏青的好日子。白居易《春遊》詩中說：「逢春不游樂，但恐是痴人。」從防病來講，在這段日子裡，天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛實為主。為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。
飲食宜忌
多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山葯、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
推薦食療
山楂枸杞燜兔肉
用料：山楂、山葯各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。
製法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸後改小火煲2~3小時，調味。
功用：枸杞子滋補肝腎明目，山葯健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。
五月：關注心臟
五月是夏天即將開始的時候，包含有立夏和小滿兩個節氣。
天氣特點： 「立夏」在天文學上表示即將告別春天，夏天馬上開始。這個節氣是一個萬物增長增高的時候。在人們日常生活中，「立夏」代表天氣轉暖溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來，雨水比「穀雨」更多。而對農作物來說，「立夏」又是一個旺盛生長的重要節氣。
「小滿」是一個表示物候變化的季節，此時，我國大部分地區已經進入夏季，各種植物農作物到了旺盛生長期。高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是「小滿」時的氣象特徵。
中醫理論認為,「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應「夏」，也就是說在夏季，心陽最為旺盛。因此，夏季需要更多的保養心臟。
「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應注意預防氣血瘀滯引起心臟病的發作。在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。
飲食宜忌
宜多食：具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山葯等。
忌食：肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。
推薦食療：
冬瓜燉雞肉
用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克。
製法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。
功用說明：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。
六月:晚睡早起宣暢通瀉
六月是夏季真正的開始，從二十四節氣來說，包含有「芒種」和「夏至」兩個節氣。
天氣特點： 「芒種」也是種植農作物時機的分界點。農事種作都以這個節氣為界，過了這一節氣，農作物的成活率越來越低。所以，農民俗稱「芒種」為「忙種」。
進入「夏至」以後，我國大部分地區氣溫較高，白天氣溫一般都在30℃以上，最高氣溫有時達35℃，部分地區氣溫甚至到38℃。在這個季節里，人們偏於「懶散」。原因是夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣中，人們就會感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此時要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。
養生關鍵 六月的養生重點是要根據季節的氣候特徵，在精神上注意保持輕松愉快的狀態，不要惱怒憂郁，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕松自如。起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。由於天氣炎熱，汗出較多，衣著應以棉製品為好，利於汗液排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。
飲食宜忌
6月調養應以飲食清補為原則。
宜：蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。
忌：辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。
推薦食療
冬瓜薏米粥
用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。
製法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。
功用說明：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養胃，可收清熱利濕養胃之效
七月：勞逸結合 保護陽氣
七月包含有「小暑」和「大暑」兩個節氣。
七月養生
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護陽氣。對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。
暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水，必要時可服少量仁丹，或喝綠豆湯等以防中暑。
飲食宜忌
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
推薦食療
薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
製法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。
八月：早卧早起神志安寧
八月是夏天即將結束、秋天將要來臨的時候，從二十四節氣來說，包含有「立秋」和「處暑」兩個節氣。
天氣特點 「立秋」是肅殺的季節，也預示著秋天來到。天氣逐漸轉為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因為「立秋」時，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。中醫認為「立秋」也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收獲的季節，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。
「處暑」則意味著暑氣消退秋天來臨。很多地區處暑正好處在「三伏」天，所以天氣仍很熱，人們稱為「秋老虎」。「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液，小便黃，大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外，因此，老年人在這一時間段要特別注意防暑降溫。
八月養生
「立秋」以後，雖然還不是真正進入秋天，但至少是即將從暑熱天氣走出來了。「立秋」節氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期。早晚溫差逐漸拉大，晚上已有涼的感覺。但是，此時秋風秋雨漸多，氣候多變，所以人們又稱之為「多事之秋」。入秋後，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當即可發生腹瀉。嬰幼兒在此時段為腹瀉的易感人群，所以「秋季腹瀉」患者多為嬰幼兒。
「處暑」期間，天氣由熱轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，被稱為「秋乏」。中醫認為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。
精神調養
「立秋」後的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。生活上應開始「早卧早起，與雞俱興」。這是因為早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺所得以舒展，且防收斂之太過。秋天也是鍛煉的好季節，要加強室外活動，如跑步、打球等。
飲食宜忌
因秋天由肺主宰，應多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應該多吃。
少吃油膩的肉食，多吃鹼性食物。秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。
推薦食療
百合蓮子湯
用料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
製法：百合浸水一夜後，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鍾即可食用。
功效：安神養心，健脾和胃
九月：陰平陽秘防秋燥
九月是秋天氣候最為明顯的時候，包含有「白露」和「秋分」兩個節氣。
天氣特點：白露後，我國大部分地區降水顯著減少，氣溫逐漸轉涼。俗話說：「白露秋分夜，一夜冷一夜。」
秋分時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降明顯，白天、夜晚溫差進一步拉大。《春秋繁錄》中記載：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」
九月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則。精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生「悲秋」，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。天氣好的時候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。最適宜的運動莫過於登山了，在晴朗的日子裡，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時，還鍛煉了身體，使身心都得到放鬆。從而消除不良情緒。
九月養生防秋燥也非常關鍵。在秋高氣爽的日子裡，人們往往會出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便干結、皮膚乾裂等。可適當地多服一些含維生素的食品或用中葯食療。
飲食宜忌：
宜多食：西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。
忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
推薦食療：
梨粥
用料；梨兩個，粳米100克。
製法：洗凈後連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。
功用說明：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。
十月：控情緒防燥邪養陰精
十月是秋天即將結束的時候，從二十四節氣來說，包含有「寒露」和「霜降」兩個節氣。
天氣特點：十月預示著秋天即將結束，冬天將要來臨。由於寒氣增長，逐漸蕭落，是熱與冷交替的季節。民間有「白露白花花，寒露添衣裳」之說。霜降是秋天最後一個節氣，「氣肅而凝，露結為霜」是霜降節氣的命名由來。「霜降」的意思是天氣漸冷，開始出現白露，節氣特點以北方較為明顯。
中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。
精神調養在此時也應受到重視，這是因為氣候漸冷，日照減少，風起葉落，特別是北方，萬木凋零草枯葉無，易使人產生悲觀之情，尤其生活、工作中遇到不如意之時，更使抑鬱多發。所以，此時人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。
秋對應的臟器是肺，又因「金秋之時，燥氣當令」，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的乾燥之氣。此時還可根據每個人體質不同選擇滋陰潤肺的膏劑。
飲食宜忌
宜：適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山葯等以增強體質。
忌：少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
推薦食療
百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。
黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補肺益氣之功。
山葯百合大棗粥
取山葯90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山葯、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山葯具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。
十一月：早卧晚起保護陽氣
11月是冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有「立冬」和「小雪」兩個節氣。
天氣特點： 「立冬」是冬季的第一個節氣。進入這一時節，天地萬物的活動都趨向休止，准備蟄伏過冬。冬季到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。「小雪」時期特點是天氣逐漸變冷，北方地區開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。在南方一些地區，經常一年見不到下雪
「立冬」是一個十分重要的節氣，又是一年中進補的最佳時期。中醫認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態養精蓄銳，為第二年春天作準備。所以，「立冬」之日要進補山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會怕冷。這是民間的習俗，但卻體現了增強體質，預防為主的思想。
醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，鬱郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑鬱症。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。
飲食宜忌：
多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。
推薦食療：
木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。
製法：黑木耳用溫水發好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鍾後，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鍾即可服食。每周3次。
功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。
12月:適度進補動靜結合
12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有「大雪」和「冬至」兩個節氣。
天氣特點： 「大雪」相對「小雪」而言，是個比「小雪」更加嚴寒的節氣。民間認為，如果「大雪」節氣當天下雪，則預示著「瑞雪兆豐年」。「冬至」是個非常重要的節氣，這一天白晝最短，夜晚最長。中醫陰陽學觀點認為，「冬至」到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節氣，「冬至」以後氣溫下降明顯，天寒地凍。
中醫認為，12月已到了進補的大好時節。說到進補，很多人都理解為要吃營養價值高的貴重補品。其實進補是有講究的，要「因人、因時、因地」進補，才能真正達到養生的目的。具體地說，就是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養方法，以達到強身健體的目的。
首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好准備活動，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己的身體狀況選擇食補、葯補。如體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」，適當多吃「當歸羊肉湯」等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。可用「小雞燉蘑菇」、「白果燉烏雞」等。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至於腦力勞動者，在食補的同時可選擇葯補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經不調、痛經的，可用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成葯。
飲食宜忌：
可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。
推薦食療：
當歸生薑羊肉湯
用料：當歸12克，生薑30克，羊肉250克。
製法：將羊肉洗凈切塊，同當歸、生薑一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟後加調味品，飲湯食肉，每周1~2次。
功用：當歸活血養血，生薑溫中散寒，羊肉養血益腎，合用可補血益腎養顏。
㈡ 班級幼兒得了水痘怎麼發消息告知家長
這個是不能耽誤的，孩子出水痘是免疫系統趨向成熟的一個轉折，伴有高燒！
如果沒有家長聯系方式，只能親自送孩子回去了，還要抓緊時間。
實在不行就先就醫，等家長來接孩子再通知家長，並要回醫療費。
這個事可以問學校負責人，每個學校都有應對措施，也都常常有這樣的事情發生。
祝你生活愉快！
㈢ 園長新生家長會發言稿
家校合作,開好新生入學的第一次家長會是小朋友學習的一個良好開端。下面是我給大家整理的園長新生家長會發言稿，僅供參考。
園長新生家長會發言稿【篇一】
各位家長朋友：
大家好!
首先，我代表xxx幼兒園全體教職員工對大家的到來表示熱烈的歡迎與衷心的感謝!也感謝大家對我們xxx幼兒園的信任、支持!你們選擇了xxx幼兒園，把你們生命中最寶貴的孩子、你們全部的希望與夢想、把孩子生命里程中最初始的正規教育重任，交到我們了我們xxx幼兒園老師的手裡，是對我們最大的鞭策與鼓勵。用專家的話說幼兒教育不單是幼兒園的教育，幼兒園和家同時重要的夥伴。一個孩子的發展好與壞，並不是單單為孩子選擇哪一所幼兒園，而是要看這所幼兒園的教育理念，教育環境，教學方法，內容及家長的教育方法對孩子的成長進步起著同等作用和影響。我們的寶寶剛剛離開我們的懷抱，獨立的走進幼兒園這個小社會，家長的擔心與顧慮，我很理解。但是我們xxx幼兒園的全體教職員工會盡我們的全力，用我們的真心、誠心、耐心服務與每一個孩子、以我們老師的用心讓孩子盡快適應幼兒園生活;讓孩子們開心快樂!以我們的真心、誠心去服務每一位家長讓家長朋友們放心。入園適應期結束後，孩子們要離開家庭，進入幼兒園開始集體生活，今天我就五個方面的問題和大家進行一個溝通。
一、簡要介紹xxx幼兒園情況：
xxx幼兒園創建於20XX年，佔地面積13.8畝，建築面積4500平方米是，是一所省級示範幼兒園。幾年來，幼兒園教育質量在全漢中市連年評比中名列前茅，20XX年4月22日，國務院溫家寶親臨我園視察工作，給予全體教職工極大的鼓舞和鞭策;20XX年5月陝西省省長、省紀檢委書記先後來園視察工作，均給予我園保教及安全工作高度的肯定和表揚。2008年加盟北大幼教，引進了先進的教育理念，全面開展了以幼兒動手、動腦、操作的數學啟蒙為主導的教育活動，突出了生活化、游戲化、情景化，開發智力的教育方法、深受家長和孩子的歡迎。20XX年3月設立了早教中心，填補了0-3歲嬰幼兒教育的空白，為漢中重視孩子早期教育的家長提供了學習、交流的平台。
幼兒園的教育教學受到廣大家長、領導和社會的肯定，由於規模有限近兩年報名招生一直爆滿而拒收。本學期有11個教學班，3個大大班，3個大班，3個中班，2個小班，實行兩教一保，師資力量雄厚。學歷達標率百分之百，後勤工作人員均接受過崗位專業培訓後方可上崗。我們幼兒園畢業出去的孩子，每當家長感激地告訴我：“我的孩子是班幹部”、“三好生”、“期末考試雙百”、“孩子有特長學校重視”等，我就感到了一種莫大的榮耀，可見孩子的成長，後天的培養很重要，特別是0--6歲的智力開發非常關鍵。近年來，本園在幼兒舞蹈、美術方面、取得可喜成績。幼兒美術大賽連年獲全國一等獎，“兒童的世界是一個具有他們個人興趣的世界，而不是一個事實和規律的世界”。要讓他們在玩中學，做中學，因此，多年來，在吸收先進經驗的基礎上，根據幼兒的興趣特點，我們一直進行著外教英語、書畫、舞蹈、早起閱讀、珠心算、跆拳道、圍棋、電子琴教學的研究與實踐。也基本得出了適合本園特色的教學方法。當然，成績只代表過去，在今後的工作中我們全園上下一定會繼續努力的，讓每一個入園的孩子得到全面發展。
二、下面，我向各位家長簡單介紹一下幼兒園的一日活動內容和我園的教學理念。
(一)幼兒園一日活動內容包括：(視頻)
1、生活活動(進餐、喝水、入廁)
2、游戲活動(室內外游戲活動)
3、室內教育活動(幼兒園教育有集體、分組、個別指導等多種形式。它是教師有目的有計劃地引導幼兒生動、活潑、主動活動的教育過程)
4、戶外體育活動：早操、課間操、戶外體育游戲等)。
(二)管理理念：(視頻)
1、教育理念: 幼兒為本的教育，素質能力的教育;積極主動的教育，健康人生的教育，家園合作的教育;創新探索的教育。語言課中有德育、數或形的滲透，數學中有語言能力的發展;社會課程中有智商和情商的培養;藝術課程中有科學思維的啟迪。
2、培養目標：體格強壯、思維活躍、習慣良好、興趣廣泛。通過多元發展：讓幼兒學會做人，學會做事、學會生活、學會與人共處 。特別是小班、好奇、好動，主要是游戲的形式培養幼兒積極、開朗的性格，豐富幼兒生活經驗，因為年齡特點，他們喜歡在無意注意中學得知識，幼兒模仿性強，同時學得快、忘得快。
3、我們的教材使用南師大教育出版社的多元探索課程，更具操作性、探索性，新綱要也強調了讓幼兒在探索中學得知識，獲得經驗，而且培養了孩子最豐富創造力、想像力。{如：這是什麼|象什麼?幼兒可以許許多多大人想像不到的答案}。
4、重視幼兒的智商和的情商的培養，教育幼兒從小有孝心、愛大自然、愛家鄉、愛親人，培養健康的人格。(幼兒活動視頻)
5、我們把幼兒園的一日活動都列為課程，小班幼兒吃餅乾的時候，他們更多關注的是“吃”這一活動，不會考慮別的更多的東西，我們就啟發幼兒動腦筋讓餅干“變魔術”，一會兒變成三角形、一會兒變成圓形、一會兒變成正方形，這樣，在吃餅干這一環節中，小朋友們關注的就不僅僅是吃，同時也鞏固了對圖形的認識，培養了幼兒動腦筋的習慣，其中最主要就是鞏固了對“形”的認識。人們常說，幼兒是在摸、爬、滾、打中認識世界的，小班幼兒更喜歡運動，我們在體育游戲中如拍皮球，引導幼兒說：拍一下、拍許多下等。幼兒教育是游戲化的教育，“此地無聲勝有聲”的境界，是幼兒教育進入最佳學習效果的境界。
(三)幼兒園管理體系
1、行政管理: 董事會領導下的園長負責制;
2、保教管理：保教主任指導和督導下的以班級為單位，班主任全面負責本班的保教工作。
3、後勤管理：以副園長全面負責全園幼兒的生活保障和安全保衛工作。
每周我們都會組織教師業務學習、教研活動，提高教師的教育技能。每周教師們都要上交備課和教育筆記，由我們領導班子針對教師的備課和教師的教育工作進行檢查和督導及評估。
(四)家長需配合的方面
幼兒教育不等於幼兒園教育。需要我們教師與家長一起共同合作。家庭是幼兒園重要的合作夥伴，從今天起家庭合作已納入我園整體教育工作中。家長是孩子學習的教育資源，家園配合共同進行教育會收到事半功倍的成效。
1、 歡迎家長走進課堂。(也就是家長助教活動)
例如：在組織玩開醫院的游戲時，我們會把當醫生的家長請來給孩子們介紹醫院的情況，豐富幼兒生活經驗。
2、 請您配合我們走出去。(例如;秋遊等)幼兒參加社會實踐活動，豐富幼兒生活經驗。
3、 請您配合搜集物品和資料。(在活動開展中需要家長配合收集一些物品和資料，例如：在組織幼兒認識物體“彈性”的過程中，我們會讓幼兒回家與家長一起尋找彈性物品。尋找的過程也是幼兒學習的過程之一。又例如：在組織幼兒認識“紙”的活動時會讓幼兒回家向家長詢問有關紙的知識，與家長一起上網收集資料等等。目的是讓幼兒學會多種渠道獲取知識，學會不同的學習方式。
4、群體生活(磕磕碰碰)難免會遇到，家長要能夠理解、寬容和包容。
三、新生入園常見的幾個問題：
這一次新生入園工作對於每一個家庭、還有我們老師來說，是一件大事，對於每一位孩子來說，是生理、心理的一個重大轉折，為了讓孩子能盡快順利度過這個轉折期，適應幼兒園的生活，請大家了解新生常見的幾個問題。
1、情緒方面：孩子初入園時，常常出現不安，情緒波動、哭鬧等現象，並且這種現象出現的時間也是不同的，其中哭鬧還有先哭、後哭、長哭、短哭之分，有離開家門時哭，入園即停等。
2、飲食方面：孩子入園後，可能會出現食量減少，便秘，消化不良等現象。所以在孩子入園前和入園初期，家長應注意孩子的飲食，做到多流質、多清淡、多飲水。
3、睡眠方面：少數孩子會出現夜驚、夜哭等現象，經過一段時間自行消失。
4、行為方面：入園後孩子會出現一些行為變化：依戀增強，行為退縮，膽小，沉默不語，反抗性增強等。這也是對新環境的一種反應，一段時間後會消失。
5、身體方面：少數孩子入園後不愛吃飯，可能會導致暫時性體重下降。其實，經過上述現象是一個孩子成長所必須的，適應一個新環境本身就是孩子心理成熟的一種表現，家長對此要有足夠理解和心理准備。(看視頻)
四、 家長如何應對?
1、態度不堅決：一旦看到孩子情緒反應較大，哭求不停，立刻答應孩子停幾天再去，這樣反反復復會使適應期加長。
2、依依不捨:家長不願離去。緊緊擁抱孩子。表情痛苦，其場面甚至有生死離別之感受。家長的這種不良情緒會激活孩子的不良情緒，而且會給孩子一個錯覺——媽媽不會走或媽媽會帶我走，從而加大入園的難度，使得適應周期更長。
3、消極的語言暗示:哄騙或承諾：“第一個接你”，“去一會兒就回家”，“不走就在這陪你”，而這些承諾往往不能實現，從而失信於孩子，帶給孩子你不喜歡他，不想要他的感受。
4、不恰當的問題：家長因特別關心孩子的在園情況而導致消極語言暗示，如：小朋友有沒有欺負你?吃飽了沒有?有沒有家裡的東西好吃?老師對你好不好?挨批評了嗎?這無形中讓孩子感到幼兒園是一個不好的地方。
5、威脅式語言：“不聽話把你送到幼兒園，讓老師管你!”“不聽話，我就不來接你!”這類言語將幼兒園描述成一種懲罰環境，加重了孩子對幼兒園的恐懼。(看視頻)
五、新生家長應注意的事項
(一) 心理准備(觀看短片)寶寶已經長大，放心的讓他離開我們的懷抱，走進幼兒園這個小社會。做為家長首先要適應。早晨送孩子來園時，如果孩子依戀感特強，家長可適當陪伴一會兒，如果家長要急著趕上班，則應狠心掉頭就走，千萬不能一步三回頭，否則會加劇幼兒的依戀。
(二) 生活准備 ：
1、讓孩子學會一心一意安靜進餐;堅持午休，時間為12點到2點半、早睡早起，按時上幼兒園。雙休日在家應合理安排幼兒的一日活動，不暴飲暴食，不能過度勞累，堅持中午午睡。
2、為減少陌生感，孩子可適當帶些安全的玩具、食品等。
3、請給孩子備一套衣褲(外套塑料袋並寫上姓名)，以便在孩子尿褲後及時更換。
(三) 語言准備：
1、鼓勵孩子要用語言向老師表打自己的需求：我要喝水、我要尿尿、我要看書等;
2、學會禮貌用語;老師早!小朋友好!老師再見!對不起，沒關系等文明用語。
(四) 交往准備：讓幼兒學會分享的快樂，合作的愉快，等待的習慣，謙讓的紳士風度。
(五) 榜樣准備;家長是孩子的第一任老師，要舉止文明，遵守幼兒園各項規章制度。尊重老師，在園內不吸煙。幼兒定時入園、離園，中途一般不得探望，以免影響情緒與活動。
(六) 安全准備
1、為安全起見，每位孩子都有一張接送卡，傍晚憑卡接孩子。另外，由於小班孩子以自我為中心的特點，容易為一點小事打架，而且出手快，所以入園前剪光滑指甲。並作好孩子的個人衛生。
2、為了安全起見，孩子入園時不得佩戴任何首飾或掛件。不帶危險異物。
3、幼兒每天早上必須到門衛大廳進行晨間檢查、領晨檢牌並插牌。如孩子不適家長要主動向早班接待老師講明狀況，需服葯的將葯品標上班級、姓名及用量後交給班級老師。幼兒患傳染病時要及時通知保健醫生，並進行隔離。隔離時間為：肝炎42天，腮腺炎、水痘、麻疹21天，猩紅熱7天。
作息時間見大門口：
來園： 7：30--8：10離園： 17:30 --18：00(新生第一周5：00—可接)
請家長核查報名時留下確切聯系電話，今後如電話更換時應及時向班內老師講清，以便能及時與家長取得聯系。今後，對幼兒園管理或班級工作有什麼意見或建議，也可隨時聯系反映。
結束語：作為園長我會盡自己最大的努力來抓好教師隊伍，提高教育質量、認真檢查和督導一日活動的每一個細節、做好幼兒的保育和教育工作，促進每一名幼兒健康、活潑的發展。我真誠希望每一位家長積極參與教育活動，協助幼兒園正確的引導孩子走好人生的第一步，認真幫組孩子順利度過入園適應期。讓我們共同祝福每一位孩子擁有一個幸福、快樂的童年!祝福各位家長：身體健康、家庭幸福!
謝謝大家!
園長新生家長會發言稿【篇二】
各位家長：
你們好!
感謝你們選擇了我們幼兒園，感謝你們重視家園溝通工作，我們今天聚集在這里，為了一個共同的話題：一切為了孩子。利用這次家長會向大家講述幼兒園的一些基本情況：
1、)新生班級情況：這個學期招收3周歲新共生88名，分為三個班級，小一班陳老師、小二班孔老師、小三班范老師畢業於溫州幼兒師范學院、杭州幼兒師范學院，是今年教育局分配過來的，她們從眾多的畢業生中脫穎而出，有著過硬的幼兒教育專業知識與業務能力;跟她們搭班的老師分別是小一班林老師，小二班王老師、小三班黃老師都是幼兒園有著教學經驗的資深老師。三個班分別各有一個負責保育工作的老師。這段時間，經過教師與保育員的辛苦努力，小班段幼兒在園一日生活情況已慢慢趨向穩定。你們的孩子已經慢慢的適應了或去學習適應幼兒園集體生活。相信經過老師的努力與各位家長的配合，孩子們會在幼兒園過的越來越棒!中班大班新生都有13人，分別插到三個中班與大三班。對於插班就讀的幼兒家長，您們更要重視孩子來園的情況，因為他們有著以前就讀的幼兒園的生活與學習習慣，能更快的融入到他們的班級中，結識新的朋友，接受新的老師，也是一個挑戰與適應的過程，家長們平時要與孩子多溝通，更真實的了解孩子的想法;多與老師多溝通，讓老師跟了解您的孩子，共同配合，做好孩子的新園適應工作。
2、)幼兒園相關制度情況介紹
1、幼兒園集體生活：幼兒在園一日生活包括幼兒早操、幼兒集體吃飯、幼兒集體在教室上課、集體戶外活動、有規律有作息的用餐、入廁、喝水、午睡等。有些家長就是不放心幼兒的集體一日生活做的不好。尤其小班的家長，更是糾結萬分：
擔心孩子吃飽了沒有、被別的孩子欺負了沒有、老師對我的孩子關心不關心等等。為人父母，讓孩子第一次離開，大家要的擔心是很正常的。因為，我們的孩子適應幼兒園生活是一個過程;讓家長適應孩子離開自己的生活也是一個過程。但是我們做家長的首先要自己有個堅定的立場，別覺得讓孩子上幼兒園時委屈了孩子，而在對孩子回家或見到孩子後噓寒問暖，百依百順。讓孩子認為上幼兒園時委屈了他，焦慮情緒更為嚴重。如果家長再想辦法滿足他們提出的要求作為補償，結果又養成了孩子的懷習慣。所以家長不要問他：在幼兒園有沒有像媽媽?有沒有小朋友欺負你?老師好不好?之類的問題，這樣會影響孩子的情緒;有的家長態度不堅決，一旦看到了孩子情緒反映大，哭喊不停。立即答應孩子停課幾天。這樣幼兒反反復復會加長幼兒對集體生活的期限加長，當幼兒不停的哭，請盡量安慰幼兒，讓幼兒知道媽媽和爸爸了解他的感受，而不要責怪他;有的家長送孩子到園後並不立刻將孩子交給老師，而是抱在手中久久不放。有的家長雖然交給了老師，但中途多次偷看，孩子一旦發現，又引起幼兒哭喊。家長這種行為會激發幼兒的不良情緒。還會讓幼兒產生錯覺，媽媽，我不能在幼兒園上課，帶我回家。或，媽媽不要走。或媽媽帶我走。從而加大了幼兒在園初期穩定情緒的難度。為了幫助孩子早日適應，不管孩子的哭鬧起因如何，家長要與老師多多溝通。家園配合是絕對重要的。家長的堅持會使孩子盡快的適應幼兒園，告別分離焦慮，使孩子成為幼兒園里的快樂寶貝，更快的融入到集體一日生活中去。如：幼兒吃飯，讓他自己拿碗，拿勺子。要教幼兒學會自己的事情自己做。請小班段家長放心，老師就是面向全體幼兒，但有個別幼兒真的不能自己吃飯的，老師也會幫助他。
3、 )幼兒安全接送時間相關事項
1按我園規章制度而定，教師按幼兒園規定時間上班。幼兒園接送時間：
上午入園時間：7點30---8點20時間內。放學時間夏秋季4:20，冬春季4:05。家長不能提早時間接送孩子入園，站在門口等待大門打開，這樣不但帶來安全隱患，更擾亂了幼兒園的秩序;不得提早來接幼兒，以免影響幼兒正常上課和幼兒活動;不得中途接送幼兒，如有特殊情況必須向老師請假並填寫請假單方可;無論是上午還是下午沒在規定時間中如果要來探望幼兒，請不要站在門外亂撞大門，砰擊大門發出聲響。以免影響在園幼兒午睡或活動。
2、請你准時接送幼兒，經常遲到的幼兒，不僅影響教師上課程序和幼兒學習。請鼓勵幼兒每天按時入園。
3、你委託他人來接幼兒，請事先通知老師對方的姓名特徵，以確保幼兒安全不能讓未滿18歲以下學生來接幼兒。
4、請幼兒穿著簡單、舒適 便於活動的衣服。使幼兒易於穿脫，不要穿拖鞋來園。
5、禁止幼兒帶鐵釘、硬幣等危險物品入園。
6、如家長發現你的孩子有發燒，腸胃不好等身體不適情況，請家長與老師交流後把孩子留在家中休息。
總之，我們老師會盡量以最大努力把孩子教育好，請每位家長放心的將孩子教給帶班老師。同時也需要在您的鼎立支持下，讓我們家庭教育和幼兒園教育共同促進孩子的健康發展。謝謝大家的到來。謝
四、現場交流溝通(葉)。
謝謝黃老師，也謝謝親愛的家長。大家坐了這么久，聽了這么多。是不是心裡准備了很多說的東西呢!接下來請各位家長說一說，請我們的周老師或黃園長作現場解答。
五、結束與班級老師交流。(班級老師)
很高興在這個美麗的夜晚，幼兒園20XX年秋季新生家長有幸聚集在一起，共同聆聽瑞安市知名學前教育專家、溫州市名園長周老師與我們黃園長的講座，大家共同為孩子的健康成長做共同努力。再次感謝領導!感謝家長!今天的會議到此結束，請家長散會後到與各班級老師做交流溝通。