A. 如何更好的自學美容養生有關的知識
中年女性保健如何養生 中年女性保健如何養生 1、陶冶情操，調整心理 中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。 2、自尋快樂，增強免疫 人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。 3、追求新知，防腦衰老 追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。 4、注重食療，補益腎精 中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山葯、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。 5、堅持運動，有益健康 要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。 此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。 6、調節飲食，防骨疏鬆 隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。 7、充足睡眠，適當美容 睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。 首先，心理調整是基礎 俗話說，「人逢喜事精神爽」，那麼從另一個角度來說，良好的心態更會給人帶來長久的持續的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮，有人則相反，凡事先看到不利的方面，結果使自己時時不開心，影響了身心健康。人的情感是非常豐富的，任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調整到最佳狀態。 臨床上由於情志因素而引發各種疾病的情況時有發生，或患了新疾，或引發舊病。發生在中年女性因情緒不佳、心態不穩經常引發的皮膚問題有：黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由於長期情緒抑鬱或情緒不穩而復發或加重。心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，而且還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，少發疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康，而心理健康的關鍵是心理調節。 第二，生活調節是保障 生活起居有時，工作娛樂有度，養成良好的生活習慣、形成現代科學健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和體力。 飲食上不偏食、不吃零食，調配好合理的膳食結構，要粗糧細糧相搭配。 適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。運動可促進女性荷爾蒙更好分泌 ，喜歡運動的女性相較於不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛發都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而「功臣」之一就是鍛煉。 據美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。 第三，合理治療是關鍵 如果身體感覺有些不適，不是所有狀況都需要葯物治療，只要有良好的生活方式、健康的心理調節是會從亞健康狀況調整過來的。如果患了某些疾病則要及時就醫，合理調理，尤其女性當皮膚出現了問題，切忌隨便去葯店購買不適合自己病症的葯物隨意塗抹，很多情況原本沒那麼嚴重，但由於治療護理不當而使原本不重的狀況出現了更嚴重的問題。要科學合理的判斷自己的狀況，要及時尋求專業醫生的指導，避免因自己的無知而使情況變得更糟。 中年婦女如何養生保健呢？ 《黃帝內經》載，人到了四十歲，五臟六腑以及十二經脈發育至極，開始由盛轉衰；「四十歲，五臟六腑十二經，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐……」現代研究表明，30歲後，每長一歲，機體功能減退1%，40歲後骨質含量開始下降，女性10年減少100%，男性減少5%。不僅如此，從更年期始，女性生殖器有明顯的退行性變，其中卵巢是促使各種改變的中心。女性30歲起，卵巢重量開始下降，45歲左右已減到青春期的一半。40歲起卵巢血管發生老年性硬化，雌激素水平開始下降，至更年期，整個卵巢萎縮變小，質地變硬，動脈分支數目也顯著減少。由此可見，中年是女性生命歷程的轉折點。 故明代醫家張景岳撰「中興論」雲：「人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚作余強半。」下面是針對中年女性抗衰老及養生保健的幾個方法：首先要保證腸胃好，吃飯香。中醫認為女性生命活動的健旺，全仗陽明脾胃的滋養。女性衰老也是從陽明脈衰開始：「女子五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮」(《帝內經》)。陽明脾胃，即人體消化功能的統稱，故消化功能良好，吃飯香，是中年女性養生的關鍵環節。要想腸胃好，主要在於「調」、「養」二字。 所謂「調」，就是注重調理，忌大補禁通下。中年女性雖整體功能減退，但並未虛弱，仍屬壯年氣實之體，形氣俱實，因此貿然進補，反會妨礙機體尤其是消化系統的正常活動，不能達到預期效果。而苦寒攻下的葯物，更不可妄用，否則有損消化功能，反會引發更多的疾病，可謂適得其反，調胃也可理解為「開胃」，消食化積之物是中年女性首選美食。 而所謂「養」，即從點滴做起，養成良好的飲食習慣，如按時吃飯，不吃太過辛辣、油膩的食物等等。 其次，爭取充足的睡眠。人體在睡眠狀態下是激素分泌最旺盛的時候，而從上文可知，女性40歲左右，雖然月經仍然規律，雌激素水平已有下降，如果不注意保證充足的睡眠，勢必雪上加霜，從而加速衰老。