1. 腹部肌肉共分幾層，從皮膚往下各是什麼。最好有圖，謝謝
六塊腹肌結構全剖析
若想有效改善身體曲線、強化腹肌線條，光靠死命地重量訓練是不夠的。當你在徹底了解過腹肌的基本構造之後，鍛煉起來的效果便會大大不同！
腹肌約可依其所處部位，細分為以下幾大肌群 ！
1 外腹斜肌：外腹斜肌覆蓋於側腹部表面，是位於下方肋骨至劍狀突起處、骨盤附近，呈水平與斜向活動的肌肉，其下方即為內腹斜肌。當我們扭轉上半身、往左右斜方前傾、側邊傾倒時，都會運動到這兩塊肌肉，加以鍛煉的話便能呈現出V字型肌肉。
2 腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的「腹肌」，是覆蓋於腹部表面的細長形大肌肉，當我們將身體前屈或將骨盤上抬時，便會運動到腹直肌。肌肉內有許多纖維束線，用來分隔縱橫區塊，因此當你加強鍛練腹直肌時，便會出現所謂的「六塊肌」。不過切忌光只鍛煉整個腹部，最好細分為上、中、下三個區塊分別鍛煉。
3 腹橫肌：腹橫肌的位置是在內、外腹斜肌的更里側，由肋骨往旁突出，和腹直肌連結在一起。腹橫肌能提高腹壓，保護內臟並使其回歸正確位置。由於腹肌運動幾乎很少運動到這塊肌肉，因此必須以超強意識鍛煉這個部位，難度相當地高。
壁壘分明的絕妙好處
腹肌和背肌分別位於身體的兩個側面，負責固定骨盤與背骨，以支撐我們的身體。但腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結肋骨和骨盤的長形肌肉，並沒有任何骨頭或韌帶存在，所以形狀是不固定的。
腹肌的作用在於縮短肋骨和骨盤之間的距離。當我們挺直抬起上半身時，雖然有對肌肉施力，但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展。若要收縮伸展肌肉的話，抬起上半身時身體要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛練到腹肌，還會導致腰部疼痛。
腹肌包圍在內臟的外圍，用來固定內臟的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉鬆弛，內臟便會往外凸出，小腹自然會「跑」了出來。（當然，小腹會微凸的原因並不只是腹肌肌力變弱而已，也有可能因為皮下脂肪囤積過多而造成。）相反地，如果腹肌肌肉結實的話，內臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結實了。故將腹部鍛煉得結實的目的，除了可強化腹肌肌力之外，最主要便是能將因腹肌肌力變弱而往外突出的內臟，在腹肌肌力變強之後，能夠回歸原位。此外，腹肌容易弱化鬆弛，身體姿勢便會不正確，容易出現腰痛等不適症狀。
超激爆發力地板伸展操
當你深入了解腹肌的結構之後，鍛煉時便更能集中意識、提升運動效果。不過，光鍛煉腹肌是不見得能使腹部脂肪完全消失的！運動雖能使脂肪轉化為能量、再從血液中釋出，但要達到瘦身卻必須是全身脂肪均衡地釋出變成能量。因此，平時應該多做有氧運動，配合均衡的飲食習慣、適當的鍛煉，才是正確的運動之道
2. 腹肌照怎麼拍（腹肌男模攝影全過程）
網路上的美女攝影指南多如牛毛，難免讓人審美疲勞，而型男攝影技巧想必諸位甚少看到。
攝影師鏡頭下的男模在保持硬朗中又不失美感，精緻中留有魅力。
讓這位80後新生代快門手那岩分享他的型男拍攝技法吧！
一、使用硬光源拍攝突出人物質感
這兩張作品是使用了硬光源的拍攝， 主要突出了人物的質感和輪廓。
紅色背景是很難掌控的背景，所以對於背景的處理要得當，否則很容易有影子出現。所以在以硬光源為主光源的同時，需要使用柔光輔助，去掉多餘的影子。
後期指引
使用曲線拉開對比度，同時強調肌肉線條的明暗對比度。紅色背景是比較重要的區域，因為人物皮膚本身有紅色因素在，所以在可選顏色調節時，一定要注意背景紅，很容易偏色。
所以在紅色背景偏色後，再用橡皮擦擦出原色，重復調節，而黑白的就是在灰度模式下，利用曲線，來回調節暗部區域和亮部區域。
二、逆光拍攝手法勾勒出完美輪廓
主要是逆光的拍攝手法，後方光源在打亮背景的同時，可以使人物同時受到光源的影響，所以看到模特臉頰兩側有逆光的效果，這個作用可以完美地勾勒出你想要的人物輪廓，同時可以擴大視覺感官。
後期指引
色階調節，拉出逆光的背景區域，同時在曲線里，把人物皮膚向金黃色靠攏，然後在色彩飽和度內，選出植物顏色所在的色彩區域，調節成你所想要的效果，最後一步很重要，亮度對比度的所則，拉開整個人物的質感。
三、硬光手法下的黑白格調型男
主要是逆光的拍攝手法，後方光源在打亮背景的同時，可以使人物同時受到光源的影響，所以看到模特臉頰兩側有逆光的效果，這個作用可以完美地勾勒出你想要的人物輪廓，同時可以擴大視覺感官。
後期指引
色階調節，拉出逆光的背景區域，同時在曲線里，把人物皮膚向金黃色靠攏，然後在色彩飽和度內，選出植物顏色所在的色彩區域，調節成你所想要的效果，最後一步很重要，亮度對比度的所則，拉開整個人物的質感。
四、強光柔光結合突出面部線條
稍微強調了一下光影的效果，原圖其實是有影子的，後期時修掉了。這一組同樣在光的運用上加入了反光板，強光和柔光的結合使用下，因為有反光板的輔助，可以使人物的本身想要突出的面部輪廓呈現更加完美的狀態。
後期指引
首先，前期拍攝時背景是有影子的，那就要新建圖層，尋找到背景顏色，使用畫筆擦掉影子，一定要仔細哦。
同時，給模特加上你想要的妝面。也是在畫筆里選擇顏色為模特化妝，可以看到片子其實是飽和偏低的狀態，那第一步就是去飽和，在飽和度降低時，開始為圖片渲染顏色，同樣在曲線拉開對比度。
可選顏色調節細微色調，照片濾鏡疊加你想要的顏色，最後，銳化出你要的皮膚質感。
那岩的後期心得
其實後期是一個考驗理解力和審美能力的階段，在前期拍攝時，其實腦海里就應該對所要呈現的作品有初步的定位，這個是非常有必要的。
盲目的拍攝會給後期帶來減分的效果，在有了充分的前期准備後，後期開始工作時，按照前期所設定的效果加以渲染，皮膚的質感，影響了成片的質量。
疤痕的去留、五官的調動，這都是見仁見智，完全是個人審美，而顏色是一張片子的靈魂，如何讓片子更打動人，那就要根據你所要表現的內容，來為圖片做或強烈或淡雅的暈染了。
其實一直覺得後期，是一個靈魂的工作，再好的後期技術都比不上有一個好的審美能力。
附言
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