A. 健身後皮膚鬆弛，怎麼辦
可能運動量過大的原因，暴瘦導致法令紋變深，眼角也有了皺紋，肚子大腿都出現了橘皮似的皮膚。
2、補充營養
訓練後的2個小時內需要大量攝入碳水化合物。碳水化合物的攝入有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。但是並不是讓你大魚大肉吃一頓，要吃健康營養的一餐，而且要注意蔬菜等的平衡。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。像是雞蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶 等。
3、加強伸拉
我們都知道訓練之後的拉伸必不可少。主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。排酸訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。 利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的效果。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
B. 運動減脂後出現皮膚鬆弛,怎麼辦
你得知道你的體脂含量、皮下脂肪含量、肌肉含量，再決定你運動量的大小，制定運動計劃。
一般運動減脂出現皮膚松馳，都是以下原因：
運動過量，肌肉部位大量失去水、蛋白質甚至肌肉纖維受傷。因此，合理的運動計劃是必要的，而計劃要建立在對你身體的了解程度。做個體測就行
運動日前後不注重飲食均衡，為了減脂減肥而節食甚至飲食不當。對於體脂較多的減肥者來說，女性每天要補充膠原蛋白與粗纖維及維生素，男性要補乳清蛋白與粗纖維食品。同時建議多吃魚、牛肉、雞肉、燕麥、糖份較低的水果
運動項目太單一。比如單純為了減腹部脂肪而只做仰卧、跑步、健身車等運動項目，不去輔助做身體其它部位的運動，這樣全身脂肪消耗不均衡，肌肉與皮膚拉伸效果失衡。比如常時間有氧運動跑步，自行車，仰卧，卻不做深蹲，這樣腹部脂肪下去了，但同時臂部、腰部、腹部肌肉也會受損，無法支撐皮膚表皮，出現大面積類似妊娠紋現象，這時不但得補蛋白，同時要加強無氧運動。全方面全身的運動項目規劃對於減脂者來說是非常必要的