Ⅰ 春節期間長胖了怎麼調整飲食
1.食物種類要多樣
食物種類應多樣化，以穀物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。
2.粗雜糧做主食
以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥製品等，這樣不僅能吃到更多營養素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。
3.遠離沙拉醬、番茄醬
很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、肉燥、醬油等調味料，就會完全失去減肥的效果，因此要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益於減肥。
7.細嚼慢咽
吃食物時應細嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鍾以上)，這樣既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。
8.吃到八分飽即可
對於減肥的人來說，一定不能吃過量，而「八分飽」是比計算熱量更方便有效的方法。