1. 長期熬夜導致皮膚變差、變黑，怎麼恢復
長期熬夜導致皮膚變差、變黑，是由於休息不好，疲勞造成的，屬於氣滯血瘀，皮膚的排毒代謝功能失調所致。因為皮膚是人體的天然屏障，能保護人體各器官和組織免受外界陽光的照射，另一方面可阻止人體器官組織的營養物質、水分的喪失。皮膚變差、變黑就會缺乏彈性則說明是長期熬夜，睡眠不足，精神不佳，情緒低落在作祟。
怎樣護理恢復？
①不要熬夜，不要過度疲勞，養成良好有規律的作息時間。還要避免風光日曬，因風光日曬會快速帶走皮膚的水分。
②要增白，食中求。很多食物具鏈圓有面部皮膚增白作用，只要堅持吃，就能使皮膚變得白嫩。要常吃銀耳羹、白果粥、絲瓜、番茄、蓮子、木瓜、冬瓜、豬蹄、豬肚、多吃一些新鮮蔬菜、水果等。
③每天早晨對面部做3-5分鍾輕輕按揉，塗上按摩油可順時針、逆時針輕輕旋轉，在眼角、嘴角處用拇指掌面按揉。
④要使面部皮膚 健康 美麗，每周要進行多次讓身體出汗的有氧運動，出汗可促進皮膚的代謝與排毒。
通過以上調理會逐漸改善皮膚的吸收及排泄，能使人體經絡暢通、氣血運行、面色紅潤。
早睡早起 多喝水，每天晨跑 堅持鍛煉，每天早餐必吃 正餐已清單為主
1、肌膚熬夜後皮膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用面膜，以高保濕度為主要訴求最好，成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。
2、如果天氣冷，敷完面膜後肌膚會感到緊綳，臉部溫度會下降，所以敷面膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁，在面膜上加覆一層保鮮膜或乾的毛巾，藉以提升皮膚淺層的溫度，都是不錯的方法。
3、熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救後，換個方式再化個美美的妝，也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚乾燥所產生的浮粉現象，最好先使用底妝液，避免用質地乾燥的兩用粉餅上妝。上妝Tips：膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調合粉底液，再輕點於臉上，可讓妝效自然並服貼。
4、要讓暗沉的肌膚恢復光澤，可藉由按摩幾個刺激性強的穴道，來促進血液循環，每個穴道約按壓10-20次。
5、冷熱水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關系，兩者交替可促進血液循環，冷水溫度約冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約40度。
那就別熬夜了吧。皮膚有個恢復周期，不是一兩天就能改善的。
首先改善作息，早睡早起，做好補水保濕工作，出門塗好防曬。每周可以運動一到兩次，出汗的那種，加速新陳代謝。平時可以多吃些抗氧化養肝的蔬菜，如番茄、胡蘿卜、西蘭花、蘋果、葡萄等。也可以酌情補充點維生素b2。
情緒是皮膚的晴雨表，保持好的心態，心情好了內分泌水平也跟著好了，面容自然容光煥發。
長期熬夜對身體嚴重會影響，建議作息規律，飲食清淡營養的。再配合走走路。先調理好作爛喚絕息時間，再補充營養就可以了。尤其是年齡大了，身體恢復飢姿慢，平時要注重保養。
盡量改掉熬夜的習慣，正常作息，多運動，吃清淡的食物，一個月基本就發現改變了，快的一周就有感覺。
只有一個辦法，就是不再去熬夜。
調整作息，早睡早起，做好補水保濕工作，出門塗好防曬。每周可以運動一到兩次，出汗的那種，加速新陳代謝。
早點睡。
不要熬夜！
2. 長期熬夜，吃什麼可以讓皮膚更好呢
熬夜是現在大部分年輕人天天都在做的事情，多少人熬夜不是真的不想睡覺，只是覺得，夜晚的時間才是屬於自己的。白天除了需要工作，還需要解決生活中大大小小的瑣事。好不容易到了夜深人靜的時候，獨自一人的時候。才能做些自己身上想做的事，刷刷朋友圈，逛逛淘寶，微博熱搜也要看一看，一不小心便到了臨晨。熬夜的傷害我們都知道，其中的最直接的表現就是皮膚的問題。因為，經常熬夜會讓我們內分泌失調、影響神經系統的正常循環。從而導致皮膚毛孔粗大、粗糙、暗黃、長痘痘、長斑……那麼，熬夜過後吃些什麼才能補救我們的皮膚呢？
第五，堅果；堅果包括了很多，比如松子、瓜子、夏威夷果、花生這些。各種堅果都富含了大量的維生素E，堅果內的維生素E就是天然的抗氧化劑。經常吃堅果，不但，可以提亮我們的膚色，不會讓皮膚出現暗沉；還可以促進皮膚的細胞分裂，讓細胞再生並且有延緩細胞衰老的功效。
以上就是一些可以美容養顏和抗衰老的食物，不過想要皮膚變得更好，就把熬夜戒掉吧！
3. 經常熬夜，皮膚暗沉沒有光澤，該怎麼辦
皮膚暗沉主要是因為經常熬夜內分泌失調導致。熬夜傷肝，毒素長期不能有效排放，就會令膚色晦暗發黃。
知道了原因，那如何去改善？調整作息當然是最好的方法...但經常工作加班、挑燈夜讀沒辦法避免不熬夜，在這種情況下有建議給集美們~
1.飲食養生大法，蛋白質能修復肝臟，雞蛋、豆腐、芝麻、松子等「高蛋白、低熱量」的食物。還有補充維生素A也是非常重要的。少喝咖啡。
2.中醫重視的是情志養肝，不穩定的情緒會傷肝。開心養顏，在工作壓力大的時候通過運動，散步等等去讓自己的心緒靜下來。肝膽道最盛行於晚11時至凌晨3時，各臟腑血液均流入肝臟，此時要盡早入睡。
3.熬夜完要對皮膚補救，敷面膜補補水~
4. 這段時間總熬夜臉色不太好，吃點什麼補補
1、補充膠原蛋白：熬夜後會使肌膚的膠原蛋白迅速流失,可以在晚餐時多吃一些含膠原蛋白的食物,有利於皮膚恢復彈性和光澤。還可以補充維生素C,多吃些新鮮的水果和蔬菜,盡量保持清淡的飲食,切忌不要吃過於辛辣的食物,以防止皮膚中的水分過量蒸發。
2、敷面膜：熬夜會使肌膚的水分及營養大量流失,敷面膜可以緩解這種熬夜損傷,減輕肌膚因流失水分而出現的乾燥、緊綳、粗糙、暗沉等,有救急的作用。在敷面膜前,一定做好肌膚的清潔工作,並且不要將面膜敷的時間過長,通常保持在10-15分鍾左右即可。
3、注意眼部護理：熬夜後眼睛處於緊張疲勞狀態,血液循環減慢,血管出現擴張淤血,通透性增加,血管里的液體自血管向組織間滲出淤積,形成眼瞼組織腫脹、黑眼圈。所以,要格外注意眼部護理,在使用眼霜的同時,可配合一些按摩動作,加速眼霜的吸收,以達到滋潤眼周肌膚的目的。
4、給肌膚去角質：熬夜會讓新陳代謝功能不再順暢,造成老化角質堆積增厚,再加上細胞含氧量不足,肌膚自然失去透明感,呈現黯沉狀;皮膚偏油性的人還會覺得皮膚變得更容易出油了。所以,熬夜後早上起來可進行溫和去角質,之後再搭配使用面霜,通過按摩及有效成分的吸收幫助肌膚蘇醒,讓膚色重新變得透白、明亮。
5、補覺：熬夜後肯定會缺乏睡眠,所以及時補覺是很有必要的。但絕不是讓你早上不起床,一覺睡到大中午,那樣只會讓人更覺疲憊。最好的方法是第二天午休時睡半小時或1小時,醒來後會令頭腦更加清醒。並且可促進新陳代謝,幫助及時清除體內「垃圾」。
5. 最近經常熬夜，皮膚暗沉，大家該怎麼辦呢
若因經常熬夜導致皮膚暗黃，一般可通過改變不良的生活習慣、應用一些活血化瘀的葯物等來改善。
1、若經常熬夜可影響氣血運行、血液循環，導致血液缺氧，從而出現皮膚暗黃、黑眼圈等。
故患者應保持充足的睡眠，避免熬夜，還可適當鍛煉、保持心情舒暢，以促進氣血運行。
2、內服或者外用一些有活血化瘀作用的葯物。
如引用玫瑰花茶，以理氣活血、疏通氣血，使氣色更加明亮健康；外用含有活血化瘀的葯物成分的面膜、葯膏，以促進面色恢復。
6. 經常熬夜臉色暗黃補充點多種維生素吧！
由於工作壓力、學習繁忙，或者為了追劇、打 游戲 ，很多人往往到了深夜一兩點才會入睡，經常熬夜，表面上體現出來的，就是臉色暗黃、氣色不好等情況。而且當身體出現這些問題，也是在說明內部 健康 情況不佳，需要立即採取措施改善，比如可以針對性補充一些因為熬夜流失的維生素。
經常熬夜流失哪些維生素
①維生素A
維生素A就是我們經常所說的視黃醇，它對於維持眼部活力具有重要的作用。經常熬夜、用眼過多會導致維生素A大量流失。同時，維生素A還參與維持上皮組織細胞的，進而能夠維護皮膚細胞功能、抗角質化，維生素A大量缺乏，會導致皮膚彈性下降、乾燥、失去光澤。補充維生素A可以食用胡蘿卜素、菠菜、西藍花等食物。
②維生素B族
維生素B族是一個龐大的家族，其對於消除疲勞、提供能量、保護神經組織細胞等都有重要作用，補充維生素B族，對消除疲勞有很好的效果。而熬夜會大量消耗能量，從而加速維生素B族的消耗。維生素B族中的B3，可以增強皮膚的屏障功能;B5，可以滲入到皮膚深層，參與皮膚的生理過程。缺乏維生素B族，可使皮膚變得脆弱。因此經常熬夜需要補充維生素B族，可吃豬肝、深海魚、粗糧等食物補充。
③維生素C
熬夜的時候會導致腎上腺素大量分泌，在腎上腺素合成的過程中，有維生素C的參與，因此，經常熬夜的人維生素C流失也比較多。對於皮膚來說，維生素C有抗氧化作用，能夠消滅導致皮膚氧化的自由基，還有助於加速皮膚的新陳代謝。因此經常熬夜的人是非常需要補充維生素C的，注意食用柑橘、獼猴桃等新鮮水果。
④維生素E
熬夜、手機發出的輻射等等，都會導致身體出現大量的自由基。而維生素E的強抗氧化作用，就有助於清除這些有害自由基，避免自由基對皮膚細胞造成破壞。可以適當食用一些深海魚、橄欖油等補充維生素E。
經常熬夜可補充多種維生素
由上文可知，熬夜其實是會導致多種維生素的流失的，除了食物之外，如果想要一起補充，食用單一維生素片比較麻煩，可以選擇湯臣倍健多種維生素片。
之所以推薦湯臣倍健，除了它是知名膳食營養補充劑品牌，實力強，產品質量好之外，還因為它根據不同人群的需求，對維生素和礦物質的種類、含量進行了針對性的配比，使補充更合理。
比如其中的男士多種維生素片，除了含有人體必需的16種維生素和礦物質外，還針對男性抽煙、喝酒、壓力大等特點，強化補充了維生素B族、鋅、硒等營養素;而女士多種維生素片則是根據女性特殊的生理結構和飲食特點，強化補充了葉酸、鐵、維生素C、維生素E維生素和礦物質。
湯臣倍健多種維生素片，每日僅需一片，即可為身體補充所需營養。
經常熬夜擔心臉色暗黃?注意補充多種維生素，預防身體缺乏營養，損害 健康 。